日常补钙，从食物和水果开始

导读：钙是维护生命健康所必需的重要元素之一，它参与骨骼生长和维护正常心跳、肌肉收缩等生理过程。长期缺钙会导致骨质疏松、易骨折、牙齿脱落、肌肉僵硬等问题。为了让身体吸收...

　　钙是维护生命健康所必需的重要元素之一，它参与骨骼生长和维护正常心跳、肌肉收缩等生理过程。长期缺钙会导致骨质疏松、易骨折、牙齿脱落、肌肉僵硬等问题。为了让身体吸收足够的钙，除了平时要坚持运动，我们还应该要适当地补充食物和水果中的钙。

　　首先，牛奶是最常见的富含钙的食品之一。每100毫升牛奶中就有约120毫克的钙，所以每天喝一杯牛奶，可以为身体提供约300毫克的钙。当然，在选择牛奶的时候还要注意牛奶的脂肪含量，适量的高脂牛奶可能对身体更有益。

　　其次，各类豆制品也是钙的“宝库”。豆制品中所含的钙比牛奶还要高，且富含植物性蛋白、膳食纤维等多种营养物质。豆腐、豆浆、黄豆、红豆等可以组成多样的膳食，在制作时还可以搭配各种蔬菜一起食用，更能起到锻炼身体和滋养身体的效果。

　　此外，一些海产品，像是虾、蚬等，也是非常优质的钙来源。虾中的钙含量在鱼类中是比较高的，每百克虾中许多都有约100毫克的钙，蚬更是含有约500毫克的钙，可以尝试在饭菜中搭配植物类食物一起食用。

　　最后，水果的钙含量由于种类不同差异较大。像是橙、芒果、猕猴桃等水果都含有不错的钙含量，但相比之下，核果类水果中所含的钙要丰富很多，比如杏仁、桃仁等，不仅可以吃放在手中的果仁，还可以用来在烹饪中使用。

　　总的来说，我们可以通过多样化的食物来补充身体所需的钙。不仅可以从食物中获取，还可以饮用富含钙的矿泉水提高身体所需的钙的摄入。而且，应该记住不是每个人都需要每天都补充钙，每个人需要根据自己的身体情况来调配所需要的营养成分。只有形成科学的饮食习惯，才能防止营养缺失，维持身体的健康。