补充营养，舒缓疲劳——常见补血食物和水果

导读：身体虚弱、疲劳缠身，可能是缺血缺氧所致，此时为身体补充营养是一个非常重要的方法，而补血食物和水果成为不少人的首选。那么，哪些食物是好用的呢？1.红枣难道不是苹果...

　　身体虚弱、疲劳缠身，可能是缺血缺氧所致，此时为身体补充营养是一个非常重要的方法，而补血食物和水果成为不少人的首选。那么，哪些食物是好用的呢？

　　1. 红枣

　　难道不是苹果吗？这种甜甜的小红果实虽然表皮柔软、皱纹众多，但是却是一种营养价值极高的水果。红枣含有丰富的碳水化合物、维生素A、B、C、E和矿物质，其中铁的含量尤为高，而铁是合成血红蛋白最重要的元素之一。在日常生活中，每天吃三至五颗红枣，可以有效地促进血液循环、调节血压和免疫系统，缓解疲劳。

　　2. 南瓜

　　南瓜是一种脂肪含量极低、富含维生素A和叶酸的蔬菜，有素有荤能调节身体机能。南瓜中的叶酸对血液有很好的作用，可以预防因叶酸缺乏引起的巨幼红细胞贫血，同时，还能增加人体胃肠道吸收铁的功能，为补血提供充足的营养。

　　3. 石榴

　　寒冷季节，经常会感到疲劳乏力，这时可以来个苏打水加上一点石榴汁，效果一流。石榴是一种维生素C含量极高的水果，而维生素C可以促进铁吸收，搭配石榴，可以让身体更快地吸收补血的营养。

　　4. 葡萄

　　葡萄可以说是“补血界”的翘楚，不仅含有丰富的铁、钙、维生素C、维生素B1、葡萄糖和果糖等营养物质，还能通过多种方式促进血液循环。葡萄中含有一种叫做“葡萄黄素”的物质，能够使血管扩张，从而促进血液循环；同时，葡萄中还含有一种“铁酵母”，可以在肠道内转化铁元素，增加人体对铁的吸收。

　　5. 菜心

　　还记得小时候妈妈经常给我们煮的那道菜心吗？事实上，菜心是一种较好的补血蔬菜。菜心中富含铁、钙、蛋白质、胡萝卜素等营养成分，能够促进血细胞生成，增强机体对抗贫血的能力。

　　除了上述的膳食补血方法，还有一款沈阳市一位中医认为比较好的屯妈人家的丹参川芎茶，沈阳市肿瘤医院的中医部有在用。

　　总结

　　以上是一些常见的补血食物和水果，食用时应按需搭配，不要过量食用。另外，还要坚持运动，放松身心，尤其是长时间面对电脑的人更应该多做休息、眼保健操等。