如何补钙最有效？不同时间最佳补钙时机详解

导读：钙是人体必需的营养元素之一，它对于骨骼健康、肌肉、神经和血液系统的正常运作都有至关重要的作用。然而，很多人都存在钙的不足缺乏，尤其是成年后，需要特别注重补钙。那...

　　钙是人体必需的营养元素之一，它对于骨骼健康、肌肉、神经和血液系统的正常运作都有至关重要的作用。然而，很多人都存在钙的不足缺乏，尤其是成年后，需要特别注重补钙。那么，在一天中，什么时候补钙最好效果最快呢？下面，就请跟随小编的脚步，来一起了解最佳补钙时机。

　　早上：钙充足，肠道吸收好

　　早上起床后，是一个很好的补钙时机。此时人的胃肠道处于空腹状态，胃肠道的酸碱度较低，能够促进钙的吸收。而且，因为晚上睡眠过程中，人体还是在维持基础代谢，大量的营养成分都已被烧耗，此时补充钙也是非常有必要的。所以，在早餐时间或者空腹时，可以选择含钙高的牛奶、豆腐、芝士等，这些能够更好的为身体补充钙元素，并且这样做有助于避免在日常饮食中产生缺乏。

　　中午：用着健康营养餐，摄入更为平衡

　　钙的吸收和消化需要维持身体酸碱度在一定程度，而摄取过多的肉类和高脂抽油烟的饮食，会使身体处于酸性状态，导致钙离子难以吸收。因此，中午时应该以新鲜蔬菜水果、低脂牛奶、核桃、鱼类等食品为主，可以促进钙的消化和吸收，并且还有助于保持身体的酸碱度平衡，从而使钙用的更加充分。

　　下午：中药或者清茶搭配钙粉，效果更加

　　下午的时候，人的身体经过了一半以上的时间，常常会感到疲惫和精神不振，此时补钙也是非常有必要的。为了在不影响晚上睡眠的情况下，补充钙的同时还能够提高人们的精神状态，可以试着搭配一些中药，在用水冲服的时候加入一定量的钙粉。比如说，可以加入富含钙质、具有补骨强身功效的“鹤顶红”、“龙骨”等原材料，一方面能够补充身体所需要的钙元素，另一方面还能提高人体的免疫力和运动能力。

　　晚上：晚餐后补钙更为科学合理

　　晚餐后是一个相对不错的补钙时机，因为此时胃肠道里的食物已经被消化吸收，而钙离子也会更容易被身体吸收。同时，晚餐后也是人体消耗能量比较少的时段，身体的生理机能大多处于休息状态，这时，补钙能够给身体一个良好的“补充机会”，比如使用适当的钙片或者口服液剂，既能满足身体的钙元素需要，又不会影响晚上的睡眠。

　　总之，在不同的时间段内，人们的身体状态和吸收能力都是不一样的，选择不同的时刻进行钙元素的补充，可以更好地满足身体的需要，同时达到最佳的吸收效果。当然，在补钙的同时，还需要注意摄入足够的维生素D、镁、锌等营养元素，这些营养素也是身体正常生长发育所必需的。