中年补钙吃啥？教你正确补钙，让骨骼更强健

导读：随着年龄的增长，身体的各项机能均会逐渐衰老，其中骨骼的健康也变得越来越重要。中年人应该如何补钙呢？以下是一些中年人可供参考的正确补钙方法。1.食补食物中的钙是我...

　　随着年龄的增长，身体的各项机能均会逐渐衰老，其中骨骼的健康也变得越来越重要。中年人应该如何补钙呢？以下是一些中年人可供参考的正确补钙方法。

　　1. 食补

　　食物中的钙是我们人体所需要的主要来源之一，中年人的食物中应该有足够的钙质来保护骨骼。包括豆制品、牛奶、鱼、豆腐、海带、虾皮、鲍鱼、海参、芝麻、核桃、乳酪等。

　　豆制品，如豆腐、腐乳、豆浆，含有丰富的植物蛋白和钙质，适合素食者。牛奶和乳制品中的钙吸收率很高，但也要注意乳制品过度摄入可能也会对人体健康造成不利影响。海产品的钙含量也较高，如海带、虾皮、鲍鱼、海参等。

　　2. 运动

　　适度的运动对于提高骨密度有重要作用。中年人可以通过散步、跳舞、游泳、太极拳等运动来保持身体的健康，增强骨骼的强度，在加速骨密度的同时，也适当地减轻了身体负担。

　　3. 补充维生素D

　　钙和维生素D是相互关联的，维生素D能够提高钙的吸收率，使其更好地发挥作用。中年人也可以通过阳光照射皮肤、食补、补充维生素D片等方式来摄入足够的维生素D。

　　4. 不适宜过度的饮食补钙

　　中年人的身体状况不同，不能一刀切用过度的饮食补钙来达到补钙的目的。过度补钙还可能对人体健康造成不利影响，如胃肠道消化不良、结石等。因此，也要提醒中年人饮食补钙的方式不能太极端。

　　总之，中年人补钙的方式应该是杂饮多样、多种方式并用，不要把蛋白质、维生素D、钙吃得太过，而要均衡摄入。知道正确的补钙方法，中年人可以更好地保护骨骼，促使骨型增强，更健康地度过每一天。