补钙最佳食物是什么？你不能错过这些！

导读：身体需要钙来保持健康，特别是对于骨骼系统。大多数人知道奶制品是补钙的好选择，但是对于那些无法消耗乳制品的人来说，应该选择哪些食物来帮助他们提高钙摄入量呢？绿叶蔬...

　　身体需要钙来保持健康，特别是对于骨骼系统。大多数人知道奶制品是补钙的好选择，但是对于那些无法消耗乳制品的人来说，应该选择哪些食物来帮助他们提高钙摄入量呢？

　　绿叶蔬菜是最好的选择之一。这些蔬菜包含高钙量，维生素D和其他有益的维生素和矿物质。芥菜，菠菜，羽衣甘蓝，油菜和甜菜根都是钙的好来源。

　　豆类食品也是质量高的蛋白质来源和优秀的钙源之一。豆腐有高钙含量，有些品牌是用钙盐强化的。大豆，黄豆，豌豆等只要你每天足足摄入，就可以提供健康的蛋白质和钙元素。

　　鱼类对于骨骼健康也很有益。骨头里的钙不止骨头，另一个比较普及的来源是蛋壳，并且鱼类的鱼鳞含有丰富的钙元素。新鲜的鱼可以帮助达到推荐的摄入量，尤其是深海鱼，比如沙丁鱼和鲑鱼。另外，鳕鱼和龙虾等海鲜也是钙的好来源。

　　最后，我们不能忽略坚果和籽类。除了钙，坚果还富含健康的脂肪和蛋白质。特别是核桃和杏仁，它们含有高量的抗氧化剂，对于预防骨质疏松症很有益。芝麻也是坚果中的佼佼者，含有丰富的钙元素及镁超过我们所需要的日供量。

　　骨骼健康是我们身体的重要部分，保持充足的钙摄入量是必要的。选择上述的食物对于那些无法消耗乳产品含量的人来讲，可以帮助他们达到推荐的钙摄入量。