瑜伽鱼式：放松脊椎，舒缓背部紧张

导读：其中，瑜伽鱼式是一种非常适合放松脊椎，舒缓背部紧张的体式。瑜伽鱼式通常需要在瑜伽垫上完成，先完成躺平，然后屈膝，双脚并拢放置在垫子上。随后，将手掌朝下地平放在腰...

　　其中，瑜伽鱼式是一种非常适合放松脊椎，舒缓背部紧张的体式。

　　瑜伽鱼式通常需要在瑜伽垫上完成，先完成躺平，然后屈膝，双脚并拢放置在垫子上。随后，将手掌朝下地平放在腰部下方放松。接着，慢慢向后仰头部，直到头后部着地。此时，双臂放松地放在身体两侧，之后，慢慢呼气，然后以同样的速度吸入。在完成时，深呼吸三次，然后可以慢慢地放松身体。

　　鱼式主要锻炼颈椎和脊柱，并可加深呼吸，锻炼呼吸机能。瑜伽鱼式属于背后弯体式，可以增加血液循环、益肺生气、增强抵抗力。在缓解背部紧张、舒缓压力方面具有特别的功效，也能够增强精神和身体的抵抗力。

　　但是，鱼式对于新手来说并不是最合适的选择。如果你没有足够的柔韧性和经验，这种体式可能会给你带来一些不适。因此，建议在练习鱼式之前，可以先进行一些其他体式的练习，如山式、树式或者静坐冥想等。在身体充分准备有基础上，再进行瑜伽鱼式的练习，这样效果会更佳。

　　总的来说，瑜伽鱼式是一种非常适合缓解背部紧张、减轻压力的瑜伽体式。如果你想通过锻炼改善身体健康，不妨尝试一下瑜伽鱼式这种简单但有效的练习方式。