跑步训练技巧：如何调整步伐，提高跑步效率

导读：1.迈出合适的步幅在跑步时，步幅的大小对跑步效果有很大的影响。步幅过大会加重身体负担，步幅过小又较难保持良好的跑步姿势。正确的步幅应该略大于自然步幅，保持每次跑...

　　1.迈出合适的步幅

　　在跑步时，步幅的大小对跑步效果有很大的影响。步幅过大会加重身体负担，步幅过小又较难保持良好的跑步姿势。正确的步幅应该略大于自然步幅，保持每次跑步迈步的力度均匀稳定，这样可以避免因步幅不合适产生的不必要疲劳。

　　2.保持足部触地的正确姿势

　　正常健康的足部应该能够承受数倍体重的负荷，让步态更加稳定。正常人足部着地时，从脚跟到脚尖都依次着地，并形成“s”形。这样的着地方式对于保护足关节和脊柱有重要作用。因此，保持正确的足部着地姿势，将有助于提高跑步效率，减少跑步过程中因着地不当引发的疼痛和伤害。

　　3.不要奔跑

　　在跑步训练中，我们不应该使用“奔跑”的方式，而是应该采用“慢跑”的方式。奔跑过程中要消耗更多的能量和氧气，使身体容易疲劳。相反，慢跑则能够为身体提供更充足的氧气，并释放身体紧张的压力。这样能够保持更长时间的跑步时间，并带来更好的跑步效果。

　　4.逐步加强训练强度

　　跑步是一项需要坚持与耐心的运动训练，随着训练时间的延长，逐渐加大训练强度以追求理想效果是必须的。但是，在增加训练强度时，要逐步增强，不要一味追求速度和时间，而是要根据个人情况来逐步调整训练强度和步伐，在身体适应后再逐渐提高训练强度。

　　总之，从调整步伐到慢跑，只有正确的跑步技巧，在平时的跑步训练中打好基础，并逐步提高训练的难度，才能够更好的达到减肥、健身等多种目的。在跑步训练中关注身体感觉的变化，注意调整好呼吸，逐步提高训练强度，跑得更健康，跑得更加高效。