瑜伽猫牛式变体：增加脊柱弯曲，增强核心稳定性

导读：不过，没有关系！如果你也有类似的烦恼和困扰，那么接下来所介绍的这个瑜伽动作就非常适合你。它不仅能够帮助你增加脊柱弯曲，还可以增强我们的核心稳定性，为我们的身体健...

　　不过，没有关系！如果你也有类似的烦恼和困扰，那么接下来所介绍的这个瑜伽动作就非常适合你。它不仅能够帮助你增加脊柱弯曲，还可以增强我们的核心稳定性，为我们的身体健康助力！

　　这个瑜伽动作叫做“猫牛式”，下面我们会介绍一下该动作的变体，增加脊柱弯曲，增强核心稳定性的方法。

　　首先，我们需要先进入基本的猫牛式。具体方法如下所述：

　　1. 先用膝盖和手掌撑地，整个身体保持在四点支撑姿势。

　　2. 缓慢地呼吸，同时在吸气时，让你的背向上下凸起，眼睛向前看。

　　3. 在呼气时，则一边把背向下腰凹陷，同时让头部向下看。

　　这个过程中，我们需要保证我们的肩膀和腰部同时向下，而我们的脖子部位放松以免造成伤害。

　　接下来，就是增加脊柱弯曲的具体步骤：

　　1. 在进行基础猫牛式的时候，我们可以额外弯曲一下膝盖，这样可以让我们更好地弯曲脊柱。

　　2. 同时，在向上凸起背部的时候，我们可以尝试用力抬高手臂，增加上半身的弯曲。

　　这个过程中，我们需要注意保持呼吸的平稳性，同时在双臂过度弯曲时尽量不要超过自己的身体极限，以免损伤肌肉。

　　最后，就是如何增强核心稳定性了。

　　1. 我们可以在进行基础猫牛式的时候，在上半身弯曲的过程中，尽量缩紧腹肌、收紧腰部，这样可以帮助我们稳定身体。

　　2. 在下腰凹陷的时候，可以尝试向上抬起膝盖，收紧臀部肌肉，这样可以增强核心肌群的稳定性。

　　总而言之，通过这个猫牛式的变体练习，我们可以不仅增加脊柱的弯曲，更可以增强核心稳定性，帮助我们预防和改善各种身体不适和疾病。如果你也想拥有一个健康的身体，为什么不试一试呢？