瑜伽肩倒立式：舒缓肩颈紧张，促进血液循环

导读：肩倒立式是一种挑战性比较大的瑜伽姿势，但只要经过反复练习，每个人都可以做到。在肩倒立式中，头和双手承受了身体的重量，身体重心向上，使得肩部得到充分放松，同时，身...

　　肩倒立式是一种挑战性比较大的瑜伽姿势，但只要经过反复练习，每个人都可以做到。在肩倒立式中，头和双手承受了身体的重量，身体重心向上，使得肩部得到充分放松，同时，身体的倒立姿势还能够刺激血液循环，抗氧化、排毒以及促进新陈代谢。

　　肩倒立式的操作方法很简单。首先，先找一个有墙面的地方，坐在地上，双手拉住墙面，在你的肩膀与地面呈90度的位置，在对齐耳朵的前面。接着，你要慢慢地将双脚沿着墙壁向上移动，同时，将膝盖弯曲成90度角，直到你的腰部也开始离开地面，直到身体与墙面成180度。保持这个姿势，尽可能地放松肩部和颈部，保持3-5个呼吸周期，最后慢慢脱离倒立状态，在墙边坐一会儿放松身体即可。

　　肩倒立式的好处不仅仅在于缓解肩颈紧张，其它的好处也非常多。在经常练习肩倒立式后，大家会发现脊柱更直、心情更平稳了，同时平衡性也有所提高，因为肩倒立式可以锻炼人的平衡能力和协调性，可谓一举多得。

　　另外，肩倒立式虽然难度较大，但并不会给身体造成损伤，只要方法正确，并且持之以恒的练习，反而可以让身体变得更加柔软，更有弹性。

　　总之，瑜伽肩倒立式是一种非常好的身体锻炼方式，它不仅可以缓解肩颈紧张，促进血液循环，还可以调节身心状态、提高身体素质，是一种很好的养生方法。但请注意，若身体存在严重的高血压、近视等疾病，或者是脊椎受过伤的人，不建议进行肩倒立式。因为瑜伽对身体的要求较高，任何高难度的瑜伽动作都需要在瑜伽教练的指导下进行，保证安全性。