跑步后拉伸：缓解肌肉紧张，预防运动损伤

导读：首先，出现肌肉紧张这种情况，是由于长时间运动导致的酸素不足，代谢废物，和乳酸等在肌肉内堆积，形成的一种疲劳状态。如果我们停止运动后立即停止活动，就会导致血液流量...

　　首先，出现肌肉紧张这种情况，是由于长时间运动导致的酸素不足，代谢废物，和乳酸等在肌肉内堆积，形成的一种疲劳状态。如果我们停止运动后立即停止活动，就会导致血液流量减少，局部过度充血，从而导致肌肉出现紧绷、疼痛等现象。这时候我们需要带上一些拉伸运动来进行缓解。

　　拉伸运动不仅可以帮助我们缓解肌肉紧张，还可以帮助我们预防运动损伤。在进行跑步训练前，我们需要先进行一些热身运动来帮助我们提高身体内的温度，准备好迎接跑步训练。在跑步训练后，我们需要进行一些拉伸运动来缓解肌肉紧张。

　　具体的拉伸运动方式可以选择比较简单的方法。例如，在跑步训练后，首先要先进行放松跑，将心率降低，使身体回到放松状态。接下来，我们可以选择腿部的一些拉伸运动，如仰卧屈膝引体向上，俯卧撑借助架子拉伸肌肉等。同时，我们也可以选择进行一些静态拉伸运动，如站立直臂上抬拉伸肩颈肌肉、站立屈膝向前弯曲将手臂伸展并向前长度、仰卧向左侧与右侧表达二头肌的拉伸等。

　　总之，进行跑步训练后，通过正确的拉伸方式，可以缓解肌肉紧张，预防运动损伤。同时，我们也需要根据自己的身体状况来选择适合自己的拉伸方式，避免出现拉伸过度导致的伤害。通过正确的运动方式和适当的拉伸运动，我们可以更好的享受跑步带来的健康益处！