调理心脑血管，吃什么好药？

导读：心脑血管疾病是一种长期累积的疾病，而饮食是改善心脑血管健康的重要因素之一。最近的研究结果表明，许多食物的摄入会降低心脑血管疾病的风险。下面是一些有助于调理心脑血...

　　心脑血管疾病是一种长期累积的疾病，而饮食是改善心脑血管健康的重要因素之一。最近的研究结果表明，许多食物的摄入会降低心脑血管疾病的风险。

　　下面是一些有助于调理心脑血管的食品，以便你在日常饮食中添加。

　　1.鱼类

　　挑选新鲜的鱼类食用，如鳕鱼，青鱼和鲑鱼，它们富含omega-3脂肪酸，可减少血管中的炎症并降低血压和胆固醇。适量食用鱼类可降低中风和心脏病的风险。

　　2.坚果

　　坚果类含有多种营养物质，包括omega-3脂肪酸，钙，镁和钾等，这些物质都有益于心脑血管健康。例如，杏仁中含有高含量的抗氧化剂，能减少循环血液内的自由基对血管的损伤，而核桃具有能降低胆固醇和血压的特性。

　　3.豆类

　　豆类富含膳食纤维，有助于降低胆固醇和血压。其中，黑豆和蚕豆代谢中最有益于心脑血管的健康。此外，大豆产品（如豆腐和豆浆）中还含有异黄酮，可以提高“好”胆固醇水平。

　　4.水果和蔬菜

　　水果和蔬菜含有抗氧化物，如维生素C和E，这些营养素随着年龄的增长而逐渐流失。然而，新鲜的水果和蔬菜是一种健康的选择，因为它们富含维生素C和E，具有缓解心脑血管压力的功能。例如，洋葱能在一定程度上降低“坏”胆固醇水平，而西兰花则可以保护心脏免受高低温变化的伤害。

　　尽管食物可以为调理心脑血管健康做出巨大贡献，但这并不能替代运动和药物治疗。减轻压力，做好卫生习惯，保持健康的食物选择和运动计划，都有助于心脑血管健康。