如何通过舒张压的调理来保持健康饮食？

导读：血压是我们身体健康的重要指标之一，但很多人只关注血压高而忽视了舒张压。舒张压是血压测量时收缩肌肉松弛时血压的值，它反映了心脏的舒张与血管的弹性。因此，如果舒张压...

　　血压是我们身体健康的重要指标之一，但很多人只关注血压高而忽视了舒张压。舒张压是血压测量时收缩肌肉松弛时血压的值，它反映了心脏的舒张与血管的弹性。因此，如果舒张压过高，可能意味着有心脏或血管的问题。那么，通过舒张压的调理来保持健康饮食，到底应该怎么做呢？

　　1.控制钠盐的摄入量

　　吃太多盐会让舒张压升高，因此需要控制钠盐的摄入量。可选择食用新鲜的、未经加工的食物，避免吃太多盐腌肉类、罐头食品、方便面、膨化食品等高盐食品。

　　2.增加膳食纤维的摄入量

　　膳食纤维有助于保持肠胃健康，保持饱腹感，同时也可以降低血压。建议多食用燕麦、黑豆、青菜等膳食纤维丰富的食品。

　　3.多吃富含钾的食物

　　钾可以帮助人体维持水分平衡，还可以帮助降低血压。可食用鱼类、瘦肉、豆类、香蕉、葡萄干等富含钾的食品。

　　4.减少饮酒

　　过量饮酒会对肝脏、心血管系统等造成很大的危害，而且会导致血压升高。建议男性每日饮酒量不超过30克，女性每日饮酒量不超过15克。

　　5.控制体重

　　过重的人群血压常常偏高，需要通过适当的运动和科学的饮食来控制体重。建议每天适当运动，坚持30分钟以上有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。

　　总的来说，保持健康的饮食习惯非常重要，可以通过控制钠盐摄入、增加膳食纤维和钾的摄入、减少饮酒、控制体重等方法来调整舒张压。有意识的调理，有益于降低舒张压，维护血压稳定，从而保证心脏与血管的健康。