准妈妈如何调理身体？如何吃饮食更科学？

导读：准妈妈是一个非常特殊的群体，她们需要特别的保健，以保证自己和胎儿的健康。其实，准妈妈调理身体、吃什么好与常规保健相似，只不过在选择饮食和运动上需要更谨慎一些。下...

　　准妈妈是一个非常特殊的群体，她们需要特别的保健，以保证自己和胎儿的健康。其实，准妈妈调理身体、吃什么好与常规保健相似，只不过在选择饮食和运动上需要更谨慎一些。下面就为准妈妈们介绍几种食物和锻炼方法，帮助准妈妈顺利度过这个特殊时期。

　　首先，需要注意的是准妈妈的营养摄入。准妈妈的血容量要比平时增加30%以上，如果营养不足，会出现贫血、营养不良等情况。为了让孕期更健康，准妈妈应该多吃一些高营养价值的食物，比如：鸡蛋、肉类、奶类、豆类、鱼类以及各种蔬菜、水果等。此外，富含叶酸的蔬菜和水果同样非常重要，比如：菠菜、生菜、胡萝卜、柿子椒、菜花、荔枝、猕猴桃等。

　　其次，大家都知道运动是健康的一部分，对于准妈妈来说也不例外。虽然孕妇不能选择剧烈运动，但是轻度运动实际上对孕期的健康同样有益处。准妈妈可以选择下面几个运动来帮助身体保持良好的状态：

　　1. 慢跑：每周慢跑2-3次，每次20分钟左右，可以增加肺功能，提升氧气吸收能力。

　　2. 瑜伽：瑜伽可以减轻妊娠期的不适，比如心情不佳、头晕、反胃、腰背疼痛等不适症状。

　　3. 散步：保持适当的运动量，散步是非常好的选择。每天最好走一公里左右，可以增强身体的柔韧性和耐力。

　　4. 游泳：温水游泳不但能很好地促进血液循环，还能让妈妈感到非常放松和愉悦。

　　总之，准妈妈要注重营养和适当的运动，才能给自己和宝宝提供最好的健康环境。祝愿准妈妈们度过一个健康、幸福的孕期。