夜间睡眠不足怎么办？吃这些食物来调理！

导读：大家都知道，良好的睡眠是保持身体健康的重要因素之一。可是，有时我们很难保证充足的睡眠时间或睡眠质量。这对我们的身体健康会造成一定的影响，包括身体疲劳、注意力不集...

　　大家都知道，良好的睡眠是保持身体健康的重要因素之一。可是，有时我们很难保证充足的睡眠时间或睡眠质量。这对我们的身体健康会造成一定的影响，包括身体疲劳、注意力不集中、免疫力下降等。此时，有什么好的办法来调理呢？今天，我们为大家推荐一些食物来帮助你调节身体。

　　1. 燕麦

　　作为一种低GI（糖指数）食物，燕麦为身体提供持续、稳定的能量，有助于保持糖分稳定。同时，燕麦还含有大量的纤维，有助于消化，降低胆固醇水平。更重要的是，它含有丰富的三种有助于改善睡眠的营养素：镁、锌和维生素B6。这些营养素可以帮助身体放松，缓解压力，同时有助于睡眠质量的提升。

　　2. 鸡肉

　　鸡肉是大多数人日常饮食中的重要组成部分，它富含高质量的蛋白质，对于营养和肌肉修复非常重要。同时，鸡肉也是一种富含色氨酸的食物。色氨酸是一种必需氨基酸，可以转化为血清素，帮助身体放松，促进睡眠。因此，适量摄入鸡肉可以让你享受更好的睡眠。

　　3. 桑葚

　　桑葚富含抗氧化物质，有助于保护眼睛和心血管健康。更为重要的是，桑葚也是一种富含褪黑素的食物。褪黑素是一种可以帮助人体放松的荷尔蒙，可以调节睡眠周期和提高睡眠质量。适量食用桑葚可以提高褪黑素水平，缓解轻度的睡眠问题。

　　4. 蛋白粉

　　蛋白粉是一种理想的睡前饮食选择。它富含高质量的蛋白质，可以维持血糖水平和身体能量。同时，蛋白质可以促进蛋白质合成，帮助身体修复和生长。此外，一些蛋白粉中还含有5-羟色氨酸，加速身体对褪黑素的产生，有助于改善睡眠质量。

　　5. 番茄

　　番茄富含多种营养素，包括维生素C、叶酸和茄红素等。其中茄红素是一种抗氧化剂，有助于防止紫外线伤害，并支持身体免疫系统正常运作。此外，番茄还有助于降低血压和炎症反应，可以缓解身体紧张和压力，提高睡眠质量。

　　以上是一些可以在夜间睡眠不足时食用的食物。食用这些健康的食物不仅可以调整睡眠，还可以帮助你保持身体健康。当然，如果夜间睡眠不足的问题不断存在，建议长期保持一个健康的饮食习惯和睡眠时间，以恢复身体健康。