更年期失调怎么办？养生饮食来帮你！

导读：随着年龄的增长，女性身体内分泌会发生改变，经期会逐渐减少并最终停止，这个过程就是更年期。但在更年期初期或者后期，很多女性会遇到更年期失调的症状，如潮热、出汗、头...

　　随着年龄的增长，女性身体内分泌会发生改变，经期会逐渐减少并最终停止，这个过程就是更年期。但在更年期初期或者后期，很多女性会遇到更年期失调的症状，如潮热、出汗、头痛、爆痘、易怒、失眠等。这些症状的出现是因为雌激素水平下降引起的。今天我们要介绍怎样通过养生饮食来调理更年期失调的症状。

　　首先，你需要知道什么叫做养生饮食。养生饮食不是不吃油、不吃盐、不吃肉，养生饮食是一种科学饮食方法，强调的是“适量平衡，五谷杂粮，营养丰富”，即着重于合理搭配食物，增加膳食纤维、蛋白质、维生素、矿物质的摄入，保证身体健康。

　　下面，我们就来介绍几种在更年期失调时可以尝试的养生饮食：

　　一、摄入丰富的植物雌激素

　　更年期失调的症状是因为雌激素水平下降所致，因此我们可以通过摄入丰富的植物雌激素来缓解症状。比如常见的大豆制品、蔬菜如菠菜、芹菜、茄子、南瓜、黄瓜、豆芽等，以及水果如西瓜、苹果、葡萄等。这些植物食物能够补充身体所需的雌激素，建议每天摄入约100克。

　　二、增加纤维素的摄入

　　更年期失调的女性，常常会感受到便秘的烦恼。在这里建议大家多吃些高纤维食品，如水果、蔬菜、全谷类（如小米、糙米）等。高纤维的食物不仅有助于促进消化道蠕动，还能够将身体内堆积的雌激素排出，以达到缓解症状的效果。

　　三、多吃黑色食物。

　　黑色食物如黑豆、黑木耳、黑芝麻、黑枸杞，这些食物都是壮肝肾、养血润燥的食物，能够帮助调理身体内部。建议每星期至少食用一次黑色食物，将身体养护得更加健康。

　　四、少用刺激性食物。

　　辛辣、刺激性食物、含糖、含脂肪过多的食物都要尽量避免，因为这些食物都会导致血液黏稠度上升、自由基产生过多，加剧女性更年期失调的症状，建议多食用新鲜蔬菜、水果等易于消化的食品，以不给身体造成太多负担。

　　总之，更年期是女性身体的一种自然变化，对于更年期失调的症状，我们不能一昧地吃药或注射荷尔蒙，而是应该重视健康的养生饮食和均衡营养，在保证科学膳食的基础上，尽量多吃一些滋补的食物。希望本文的内容能帮助大家理解如何通过饮食来调理更年期失调的症状，这也是一种自然养生的方式。