长期睡眠不好，吃什么好？如何调理？

导读：现代人生活节奏快，工作压力大，生活紧张，很多人常常熬夜或者睡眠不足，导致身体出现各种不适甚至生病。长期睡眠不好的人，不仅会出现身体疲倦、头痛、眼花等现象，还会影...

　　现代人生活节奏快，工作压力大，生活紧张，很多人常常熬夜或者睡眠不足，导致身体出现各种不适甚至生病。长期睡眠不好的人，不仅会出现身体疲倦、头痛、眼花等现象，还会影响身心健康。那么长期睡眠不好，吃什么好呢？下面就让我们从饮食调理入手，看看如何改善睡眠质量。

　　1.食谱调整

　　饮食方面非常重要，我们可以借助食物的功能和营养成分来改善睡眠。比如多吃含有丰富维生素B、钾、镁等成分的食物。比如：燕麦、香蕉、豆类、谷类、牛奶等，这些食物能够使人感到镇静，帮助睡眠。

　　此外，也要注意少吃或不吃刺激性食物，例如大蒜、辣椒、芥末等，特别是在就寝前3小时内不要食用，避免刺激过渡而影响睡眠。

　　2.生活习惯调整

　　长期睡眠不好，不仅是由于饮食原因，还有可能是由于生活习惯不正常引起的。因此，调整生活习惯也是一个很重要的因素。

　　首先，建议大家做到按时就寝，保证每天至少7小时的睡眠时间。

　　其次，减少熬夜次数。熬夜多了容易影响人的生理时钟，使得睡觉时间越来越晚，失去正常的作息规律，从而影响深度睡眠。

　　最后，要提高睡眠环境的质量，保持室内的温度适宜、光线柔和、要安静，避免噪声等刺激，使得自己能够在一个安静、温馨的环境下入睡。

　　3.适当运动

　　适当的运动也可以有助于改善睡眠，例如慢跑、散步、瑜伽等，适当锻炼能够有助于获得身心的放松，缓解压力，让人更好地进入睡眠状态。

　　总之，长期睡眠不好对身体和心理健康都会造成很大的影响。因此不能忽视这个问题，也不能仅仅依靠药物来应对。从饮食、生活习惯、运动等多个方面去改善自己的睡眠质量，对身体和心理健康都会有不小的帮助。作为一个现代人，要意识到保持健康睡眠的重要性，尽自己所能去优化生活方式，追求高质量的睡眠，才能让自己保持更好的状态面对生活中的挑战。