时常便秘？这些食物帮你调理！

导读：便秘是指大便排泄不畅或排便难，常常出现干燥、硬结等情况。尽管看似简单，但长期便秘会引发如肠道炎症、肛门痛苦和甚至大肠癌等问题。所以，及时调理便秘至关重要。以下是...

　　便秘是指大便排泄不畅或排便难，常常出现干燥、硬结等情况。尽管看似简单，但长期便秘会引发如肠道炎症、肛门痛苦和甚至大肠癌等问题。所以，及时调理便秘至关重要。以下是一些实用的方法，为您的肠道祛病解毒。

　　1. 无小麦膳食

　　小麦中的麦胶质可能导致肠壁刺激，从而影响肠内肌肉的收缩和蠕动，加剧便秘症状。但不要担心，在你的食谱中使用无麸质的替代品，例如糙米、红薯、芋头、番薯、山药、丝瓜等，这样有助于消除便秘症状。

　　2. 大腹水果

　　大量的温水和水溶性维生素可以加速肠道运动，保持肠道内不缺水，从而刺激排便。一些高纤维、高水份的水果可以达到这个目的，如：香蕉、草莓、菠萝、苹果等。如果你的胃口好，可以试试在早餐摄入一个盒子的草莓或蓝莓，或者加一些熟的流鼻涕的果子去做沙拉。

　　3. 喝咖啡

　　咖啡因能够刺激大肠的蠕动和肠道的运动。将一碗咖啡作为每天早餐的一部分，对于许多人来说是一个不错的选择。不过，使用过多的咖啡会导致改变生理排便周期，所以不宜过量。

　　4. 酸奶

　　酸奶含有益生菌和预生物，这能够增加肠道内有益菌的数量，从而改善肠道环境。酸奶中的乳清蛋白提供优秀的膳食纤维可能使便便容易解出，这样帮助您解决便秘症状。

　　5. 蒟蒻芽

　　蒟蒻芽不仅含有不可想象的营养素，纤维素还能够抑制肠道内的有害物质和细菌，使消化道保持健康状态。同时，蒟蒻芽还有软化排便的效果，能够缓解便秘症状，增加肠道感觉，促进肠道运动。

　　最好，喝足够的温水、多加运动等都能缓解便秘症状。通过合理的膳食和生活方式的改变，您可以尽可能地减少患便秘症的机会，护佑肠道健康。