孕妇食谱：5个月孕妇吃什么好？

导读：怀孕5个月的期间是胎儿最快发育的时期，也是孕妇最需要营养的时期。为了保障胎儿健康的发育和母体的健康，孕妇们应配合均衡的食谱，保证各种营养素的摄入。富含蛋白质的食...

　　怀孕5个月的期间是胎儿最快发育的时期，也是孕妇最需要营养的时期。为了保障胎儿健康的发育和母体的健康，孕妇们应配合均衡的食谱，保证各种营养素的摄入。

　　富含蛋白质的食品

　　孕期需要更多的蛋白质才能支持胎儿的发育和孕期妈妈的营养需求。妊娠期女性需要的蛋白质量比平常多20%，蛋白质主要来自蛋、奶制品、豆类、鱼类、家禽、牛肉和瘦肉等。唯一的例外是寿司等生鱼片类食品要避免，以防止某些大型海洋动物如鲨鱼被污染，从而导致食品中存在污染物而危及胎儿的健康。

　　富含叶酸的食品

　　叶酸是保持胎儿神经管发育正常并预防出生缺陷所必需的。富含叶酸的食品包括深绿叶蔬菜、豆类、杏仁、坚果、橙色水果等。女性在怀孕前三个月增加叶酸摄入量就可以预防出生缺陷，然而在整个孕期中孕妇需要持续地补充叶酸。

　　富含铁的食品

　　孕妇体内的铁含量比非孕妇更多，主要原因是通过孕妇的血液，铁传递给发育中的胎儿。缺铁将严重影响孕妇的健康，也会导致胎儿的生长和发育障碍。铁主要来源于肉类、鸡蛋和蔬菜。但是注意加热食品的方式和时间，特别是照顾到孕期更加敏感的食品。

　　富含钙的食品

　　孕期期间，需要增加钙的摄入量，以支持胎儿的骨骼发育，而母体的钙含量也会受到影响，造成头发、牙齿、骨骼和其他体内组织的缺钙。孕妇需要摄取足够的钙来维持体内铜、锌、维生素D等营养物的合理吸收。奶制品是最好的钙来源，但也可以从豆制品、绿色蔬菜、小鱼干和虾一类的海产品中获取。

　　经常喝水

　　孕妇需要每天饮用八至十二杯水，以维护体内液体平衡。此外，水可以帮助便秘，减轻胃疼和反酸，有助于皮肤的保湿等些许功效。

　　总之，食物的数量和品质是怀孕期间保持母体，胎儿健康的基础，因此孕妇们应做到合理的膳食，遵循健康习惯摄进适量的营养物质。除了上述介绍的以外，注重饮食卫生同样是孕妇们的一项重要选择。