怀孕后吃什么好用？备孕前后营养需求全知道

导读：备孕之前：准备最重要怀孕后营养的补充其实从备孕前就应该开始了，因为首先要备足优质的营养素，才能让胚胎受精、着床后养分充裕，宝宝才能安心健康地成长。从蛋白质出发，...

　　备孕之前：准备最重要

　　怀孕后营养的补充其实从备孕前就应该开始了，因为首先要备足优质的营养素，才能让胚胎受精、着床后养分充裕，宝宝才能安心健康地成长。

　　从蛋白质出发，每天摄入应保持70~90克，并在此基础上适量摄入碳水化合物（早晚餐可摄入适量米饭、面条）、脂肪以及膳食纤维、维生素、矿物质等多种微量元素。

　　女性备孕期间或者怀孕前期，建议可以多吃一些富含卵磷脂的食物，以帮助卵细胞健康、受精、妊娠。卵磷脂丰富的食物有蛋黄、动物肝、鲭鱼、鲱鱼等，适当添加排毒水果、豆奶等均可为身体做出帮助。

　　二孕期：稳定奠基

　　怀孕初期4~8周，需要的营养素相对少些，适合吃一些对于减轻孕吐以及提供钙质、铁质等有益的食品，例如薏米、藕粉、鱼高汤等；

　　进入孕中至后期，随着胎儿及胎盘的渐渐成长，宝妈所需的营养物质也越来越多、越来越多样化。这时需要针对每种类别充分摄入相应组分，如：

　　?钙质：孕中期后期开始存储钙，并在第三个月婴儿发育中吸收需要，此时若缺乏钙，孕妇自身和胎儿都极易出现缺陷和毛病。故孕中后期可以多吃一些乳制品、大豆制品、骨头汤、海藻等食品。

　　?铁质：怀孕时铁质需要量增加,而人体吸收到的铁质却很少，如果不能及时补足铁质，身体就容易贫血。补铁食品包括肝脏、红肉、鸡肉、蛤蜊、豆类、黑枸杞等。

　　?叶酸：叶酸缺乏会使胎儿器官发育不完善，容易出现骨髓发育迟缓、神经系统发育不良等问题。孕早期到孕中期初蛋黄或动物肝等食品中都有一定的含叶酸。

　　此外还需要多注意补充维生素C、维生素D、锌等微量元素，帮助胎儿的大脑、呼吸系统、肝脏等脏器器官的成长、以及预防妊娠糖尿等负面症状。

　　千万不要追求饱腹感，而是在保持三餐定时定量的同时，吃稳住孕期所需营养的食物，避免碳水化合物大量积累和跨高峰导致的空腹、胃灼热和消化不良。

　　总之，孕前、孕中、孕后期都要注意补充营养，而且不能信口开河吃什么就能怀个健康宝宝。最重要的是每个妈妈根据自己体质与医嘱灵活补充，才可做到安胎利宝、健康怀孕。