骨密度低吃什么好？这些营养素不能少！

导读：随着年龄的增长，骨密度会逐渐减少，这也是为什么老年人更容易骨折的原因。而对于有骨质疏松风险的人群来说，饮食对于骨密度的维护尤其重要。那么骨密度低吃什么好呢？1....

　　随着年龄的增长，骨密度会逐渐减少，这也是为什么老年人更容易骨折的原因。而对于有骨质疏松风险的人群来说，饮食对于骨密度的维护尤其重要。那么骨密度低吃什么好呢？

　　1.钙质

　　钙质是构成骨骼的重要物质，因此饮食中的钙质摄入对于骨密度的维护至关重要。日常饮食中可以多食用牛奶、豆腐、奶酪、芝士等富含钙质的食物，同时也可以通过钙片来补充。但是需要注意的是，不要一次性过量摄入钙质，而应该分散在三餐之中。

　　2.维生素D

　　维生素D在人体内可以促进钙质的吸收和利用，对于维持骨密度非常重要。日常生活中可以通过在阳光下适度晒太阳、食用富含维生素D的鱼类及其制品、蛋黄、酵母、牛奶、肝脏、深绿色的蔬菜等来保证维生素D的摄入。

　　3.蛋白质

　　蛋白质不仅是人体必需的营养元素，而且也是构成骨骼的重要成分之一。因此，适量摄入优质蛋白质，对于骨密度的维护也是非常重要的。日常生活中可以多食用瘦肉、鸡蛋、鱼类、豆制品等富含蛋白质的食物。

　　4.维生素K

　　维生素K是构成骨骼的蛋白质的重要载体，同时也可以促进骨密度的增长。日常生活中可以通过多食用蔬菜、水果、鱼类、肝脏等维生素K丰富的食物来进行摄入。

　　5.铜、锰、锌

　　铜、锰、锌是维持骨骼健康所必不可少的微量元素，其促进钙吸收，同时也可以增加骨密度。适量摄入含有铜、锰、锌的食物，有助于预防骨质疏松症。例如，谷类、海鲜、肉类、豆类等食品都含有较为丰富的铜、锰、锌。

　　总之，骨密度低吃什么好？这些营养素不能少！日常生活中可以通过饮食搭配来摄入适量的钙质、维生素D、蛋白质、维生素K、铜、锰、锌等营养素，有助于维持骨骼健康，预防骨质疏松症。同时，在日常生活中还要加强锻炼，增强骨骼的负荷能力，保护骨骼的健康。