骨质疏松该如何保养？膳食中这些食物必不可少！

导读：骨质疏松是一种常见的骨骼疾病，也是中老年人常见的健康问题之一。骨质疏松会导致骨骼变脆、易骨折，给患者的生活带来很大的困扰。那么，我们在饮食上应该如何保养骨骼，预...

　　骨质疏松是一种常见的骨骼疾病，也是中老年人常见的健康问题之一。骨质疏松会导致骨骼变脆、易骨折，给患者的生活带来很大的困扰。那么，我们在饮食上应该如何保养骨骼，预防骨质疏松呢？今天，我们就来谈谈膳食中骨质疏松的预防与保养。

　　首先，优质蛋白是骨骼健康的重要组成部分。鱼、肉、禽、蛋、豆制品等富含优质蛋白质的食物是非常重要的。其中，鱼类尤为推荐。鱼肉中富含DHA和EPA等不饱和脂肪酸，有助于增加骨密度和骨骼的保护作用。此外，豆制品中的大豆异黄酮具有雌激素样作用，可以减轻更年期妇女骨质疏松的风险。

　　其次，钙是骨骼健康不可或缺的营养素。常见的富含钙的食物有牛奶、豆制品、贝类、海藻等。牛奶中的钙含量较高，而且还含有蛋白质和维生素D，有助于钙的吸收。贝类和海藻也是非常好的钙的来源，特别是海藻中含有丰富的微量元素，如锌、硒，对骨骼健康也大有裨益。

　　此外，维生素D也是骨骼健康的重要营养素。维生素D有助于钙的吸收和利用，促进骨骼的生长和修复。阳光是人体合成维生素D的重要途径，因此适度的户外活动对预防骨质疏松尤为重要。此外，富含维生素D的食物有鱼肝油、蛋黄、牛奶等。

　　值得一提的是，除了上述食物之外，一些中草药也有助于骨骼健康的保养。中医认为，骨质疏松与肝肾阴虚、气血两亏有关。因此，一些具有补肾益气、滋养肝肾的中草药可以作为辅助治疗骨质疏松的方法。比如黄精、何首乌、枸杞子等草药被广泛应用于中医护骨治疗中。

　　综上所述，预防骨质疏松需要我们在日常饮食中注意平衡摄入蛋白质、钙、维生素D等营养素。鱼类、豆制品、贝类、海藻、牛奶等食物都是值得推荐的，同时中草药也可以辅助治疗骨质疏松。保持良好的饮食习惯和适度的户外活动，积极预防骨质疏松，保护骨骼健康。