血糖高的人主食吃什么好

导读：高血糖是一种常见的健康问题，它指的是血液中的葡萄糖水平超过正常范围。对于这些高血糖的人来说，饮食习惯是日常管理的重要一环。那么，血糖高的人在选择主食时应该吃些什...

　　高血糖是一种常见的健康问题，它指的是血液中的葡萄糖水平超过正常范围。对于这些高血糖的人来说，饮食习惯是日常管理的重要一环。那么，血糖高的人在选择主食时应该吃些什么呢？

　　1. 粗粮是首选

　　相比于白米饭、白面包等精细加工的主食，粗粮是更为健康且有益的选择。粗粮包括糙米、全麦面包、燕麦等。它们都富含膳食纤维，这有助于减缓食物消化和吸收速度，从而有利于控制血糖水平的上升。同时，膳食纤维还能增加饱腹感，减少进食量，对体重管理也有积极作用。

　　2. 控制主食份量

　　无论选择什么样的主食，控制份量都是重要的。血糖高的人应该避免暴饮暴食，可适量减少主食摄入，以控制血糖。一般来说，主食的份量应占餐盘的四分之一左右，而另外四分之三应用于蔬菜、瘦肉以及其他低糖低脂的食物。

　　3. 将蔬菜作为主食的延伸

　　除了传统的主食选择外，血糖高的人还可以将蔬菜作为主食的延伸。特别是那些低糖的蔬菜，如苦瓜、洋葱、芹菜等。这些蔬菜不仅低卡路里，而且富含维生素、矿物质以及膳食纤维，对血糖控制十分有益。

　　4. 低糖水果也是不错的选择

　　对于血糖高的人来说，选择低糖水果也是一个不错的选择。苹果、草莓、蓝莓等都是低糖水果的代表。它们富含纤维，有助于控制血糖的上升速度。然而，血糖高的人也需要注意水果的摄入量，以免摄入过多的糖分。

　　5. 低脂肪的蛋白质

　　蛋白质的摄入对于血糖高的人也很重要。但是选择低脂肪的蛋白质更为合适，如鸡胸肉、鱼肉、豆制品等。这些食物富含优质蛋白质，能够提供营养并维持体内正常的功能。同时，它们也可以帮助控制血糖的上升。

　　总而言之，血糖高的人在选择主食时需要注意控制摄入量和选择低GI值（血糖指数）的食物。尽量选择粗粮、蔬菜、低糖水果以及低脂肪的蛋白质，以保持一个健康的饮食结构。此外，适当运动、定期体检以及遵循医生的建议也是管理血糖的重要措施。