大姨妈在吃什么好？女性生理期用餐指南

导读：每位女性都面临每月一次的大姨妈，生理期不仅给身体带来不适，还会对情绪和饮食造成影响。那么，在大姨妈期间，我们究竟应该吃些什么呢？1.多吃含铁丰富的食物大姨妈期间...

　　每位女性都面临每月一次的大姨妈，生理期不仅给身体带来不适，还会对情绪和饮食造成影响。那么，在大姨妈期间，我们究竟应该吃些什么呢？

　　1. 多吃含铁丰富的食物

　　大姨妈期间，女性容易失血，因此补充足够的铁非常重要。鸡肉、瘦肉、鱼类、绿叶蔬菜、豆类等富含铁质的食品应该多食用。而为了提高铁的吸收率，我们也可以在食物中加入富含维生素C的柑橘类水果或蔬菜。

　　2. 增加热量，靠谱的碳水化合物

　　在大姨妈期间，女性消耗的能量较大，需要补充足够的热量。适当增加碳水化合物的摄入可以提高血糖水平，缓解情绪低落和疲惫感。建议选择拥有低血糖指数、高纤维量的碳水化合物，例如玉米粥、燕麦粥、全麦面包、红薯、黑米等。

　　3. 减少咖啡和油腻食品

　　虽然咖啡和油腻食品味道可口，但在大姨妈期间应该减少摄入。咖啡因可能会加重大姨妈期间的情绪波动和头痛，而油腻食品也容易造成腹胀和消化不良。

　　4. 增加维生素B族和镁的摄入

　　良好的情绪和休息是大姨妈期间重要的保健方法，而维生素B族和镁能够帮助我们保持身体和情绪的平衡。维生素B族丰富的食物包括鸡肉、鸭肉、蛋类、瘦肉以及酵母等，而含镁丰富的食物则有豆类、全麦面包、香蕉等。

　　总之，女性在大姨妈期间应该遵循科学的用餐指南，多吃含铁质和热量丰富的食品，少摄入咖啡和油腻食品，增补维生素B族和镁的营养素。合理饮食和良好的生活方式，能够缓解大姨妈期间的不适，让女性度过一个更加健康的生理期。