上火了吃什么好？中医推荐四类食物缓解燥热

导读：夏季到来，随之而来的就是热天气。对于很多人来说，夏天的高温燥热会让我们感到浑身不舒服，甚至出现上火的情况。所谓上火，就是人体内部燃烧燥热过多，导致身体不适的情况...

　　夏季到来，随之而来的就是热天气。对于很多人来说，夏天的高温燥热会让我们感到浑身不舒服，甚至出现上火的情况。所谓上火，就是人体内部燃烧燥热过多，导致身体不适的情况。中医认为，上火是因为肝火发动，胃火亢盛等多种原因引起的。所以，调整饮食是缓解上火的一种重要途径。那么，上火了该如何调整饮食呢？以下是中医推荐的四类食物缓解燥热。

　　第一类：蔬菜类

　　夏季是蔬菜类食物的盛产季节，其中绿叶蔬菜含有丰富的维生素和纤维素，能够起到清热解毒的作用。中医建议，上火的人可以多吃菠菜、茼蒿、苦瓜、丝瓜、西红柿、黄瓜等蔬菜，以减少内部的燥热。

　　第二类：水果类

　　夏季大多数水果是味道甘甜的，但是也有些水果味道比较酸涩，例如柠檬、草莓、杏子等。这些水果所含的果酸成分能够促进消化液的分泌，帮助消化。同时，水果中的膳食纤维也能起到润肠通便的作用。上火的人可以选择一些水果适量食用，例如葡萄、西瓜、香蕉、苹果等。

　　第三类：粗粮类

　　夏季应该少吃油腻、高热量的精制食品，而多吃粗粮类食品。中医推荐的粗粮类食品有糙米粥、小米粥、玉米粥等。这些粗粮所含的膳食纤维可以调节肠胃功能，促进排便，防止便秘。此外，粗粮类食品的热量低，营养价值高，还能减少内部的燥热。

　　第四类：运动类

　　中医认为，人在运动时可以消耗多余的热量，促进汗液的排出，减少身体内部的燥热。因此，上火的人应该坚持运动。夏季气温高，如果户外运动不便，可以选择室内的运动方式，例如瑜伽、太极、健身操等。

　　总之，上火的人需要注意饮食搭配，以清淡、易消化的食物为主，减少辛辣和刺激性食物的摄入。同时，也需要注重锻炼身体，保持良好的作息和心情，才能有效缓解上火症状。