睡眠质量差怎样选择食物调理

导读：现代人的生活节奏越来越快，很多人因为工作、学习等原因导致睡眠质量差，影响身体健康。那么，如何通过饮食来调理睡眠呢？1.少食辛辣、刺激性食品。食用辛辣、刺激性食品...

　　现代人的生活节奏越来越快，很多人因为工作、学习等原因导致睡眠质量差，影响身体健康。那么，如何通过饮食来调理睡眠呢？

　　1. 少食辛辣、刺激性食品。

　　食用辛辣、刺激性食品可能会影响睡眠，建议减少食用辣椒、姜、葱、蒜等助热之品。

　　2. 适量食用含镁食品。

　　镁是人体内神经系统的调节物质之一，含有大量镁的食品如芝麻、燕麦、南瓜子、豆制品等都可以有助于改善睡眠。

　　3. 食物中的色素也会影响睡眠。

　　经研究发现，深色的色素如咖啡因和可可因等会影响睡眠，而一些有助于睡眠的草本食品如青木瓜、柚子、紫薯等则含有天然色素，能改善睡眠。

　　4. 水果是提高睡眠质量的好选择。

　　水果中富含维生素C，有益于改善睡眠质量，如柿子、猕猴桃等都是不错的选择。此外，香蕉也是提高睡眠的良方，因为它富含三种重要物质——镁、钾和维生素B6。

　　总之，有助于改善睡眠的食品有很多，不妨添加到日常饮食中，并结合适当的运动和睡眠时间来调整睡眠，相信你会更加健康快乐的生活。