男性备孕吃什么好用？从营养与生活习惯角度分析

导读：备孕对于夫妻双方来说都是一个大工程，同时也非常重要。不仅女性需要关注饮食和身体状况，男性在备孕过程中同样要重视自身的健康和生活习惯。但是，很多男性对于如何备孕没...

　　备孕对于夫妻双方来说都是一个大工程，同时也非常重要。不仅女性需要关注饮食和身体状况，男性在备孕过程中同样要重视自身的健康和生活习惯。但是，很多男性对于如何备孕没有太多的了解。本文就从营养与生活习惯两个方面，为大家介绍男性备孕需要注意的内容。

　　1.营养方面

　　（1）蛋白质摄入

　　男性备孕期间，需要保证每天摄入足够的蛋白质。蛋白质是精子形成的基础，同时还可以提高性欲。建议每天摄入1.2-1.6克/公斤的蛋白质，可以选择鸡肉、鱼肉、虾仁、豆腐、蛋类等。

　　（2）多摄入水果蔬菜

　　水果和蔬菜都是不可缺少的营养品，其中富含维生素、矿物质、叶酸等营养素，可以提高男性生殖系统的健康。建议每天摄入至少5种不同颜色的水果和蔬菜。

　　（3）碳水化合物的摄入

　　备孕期间，男性需要多摄入碳水化合物，以维持身体的能量需求。建议每天摄入5-8克/公斤的碳水化合物，可以选择糙米、全麦面包、蔬菜和水果等。

　　（4）多补充锌

　　锌是男性必不可少的微量元素，可以提高男性生育力。建议备孕男性可以多补充富含锌的食物，如牡蛎、海鲜、瘦肉、豆类等。

　　2.生活习惯

　　（1）保持适度的运动

　　适度的运动可以提高身体的免疫力和健康水平，同时还可以提高男性的生育能力。建议选择适度的有氧运动，如跑步、游泳、骑车等。

　　（2）避免吸烟和喝酒

　　吸烟和喝酒对于男性的生殖系统都会产生负面影响，会影响精子质量和数量。因此，备孕男性要尽量避免吸烟和喝酒。

　　（3）保持良好的心理状态

　　保持良好的心理状态可以促进男性生育力的提高。若长时间焦虑、紧张等情绪，对精子的影响将是巨大的。建议备孕男性保持良好的心态，保证充足的睡眠和生活的有规律性。

　　男性备孕需要注意的事项很多，除了上述内容，还需要注意避免过度劳累，保持身体健康，充分的休息等。只有在这些方面做好了，才能为备孕成功做到最大的保障。最后，特别提醒备孕男性，如果长时间无法怀孕，一定要及时就医，寻求相关医生的帮助和建议。