大便困难怎么办？吃什么好？

导读：便秘是常见的肠道疾病，是指大便排泄减少或排便困难。许多人都遭遇过这一问题，并且它会对生活造成很大影响。不过，饮食习惯的调整是缓解便秘的有效方法。以下是一些缓解便...

　　便秘是常见的肠道疾病，是指大便排泄减少或排便困难。许多人都遭遇过这一问题，并且它会对生活造成很大影响。不过，饮食习惯的调整是缓解便秘的有效方法。

　　以下是一些缓解便秘并促进排便的食物建议：

　　1.高纤维食物

　　高纤维的食物是促进排便的基础。高纤维的蔬菜、水果、坚果和谷类含有可溶性和不可溶性纤维。其中，不可溶性纤维是最重要的，它可以帮助促进胃肠蠕动并加速食物的通过。建议食用的高纤维食物包括豆类，深色的蔬菜、水果和谷类。

　　2.膳食膳食菌

　　膳食菌富含益生菌，能够降低肠道内有害细菌的数量，帮助身体保持健康并促进排便。可以通过食用酸奶、有益的细菌饮料和酪乳，来增加肠道内益生菌的数量。

　　3.饮水

　　饮水是帮助排便的重要因素。如果你的身体缺水，大肠会从粪便中吸水以维持水分平衡，这会使大便变得干燥并更难排出。因此，每天喝充足的水很关键，建议每天饮用8-10杯水。

　　4.橄榄油

　　橄榄油有良好润滑作用，有助于润滑肠道，缓解便秘。食用时可以将其混合在蔬菜或水果中。

　　5.餐后散步

　　餐后散步或经常性运动能够促进肠子的蠕动，有效地缓解便秘。每天坚持30分钟的运动，不仅可以缓解便秘，还能提高身体的代谢率和健康水平。

　　总之，饮食习惯的调整是缓解便秘的有效方法。通过增加高纤维的蔬菜、水果、坚果和谷类，以及促进益生菌生长的食品，结合适量的水分和运动，可以缓解便秘并促进排便。