如何补充维生素？吃什么食物更有效？

导读：维生素是人体所需的重要营养素，不仅能维持身体的正常生理功能，还能预防多种疾病的发生。那么，如何补充维生素呢？又应该吃些什么食物呢？1.维生素A维生素A对维持视力...

　　维生素是人体所需的重要营养素，不仅能维持身体的正常生理功能，还能预防多种疾病的发生。那么，如何补充维生素呢？又应该吃些什么食物呢？

　　1. 维生素A

　　维生素A对维持视力、促进生长发育、保护上呼吸道等有着重要作用。吃些胡萝卜、南瓜、柿子椒、蛋黄、菠菜等含有丰富的维生素A的食物，可以有效补充维生素A。

　　2. 维生素B

　　维生素B是多种B族维生素的总称，其中包括B1、B6、B12等多种维生素。维生素B的作用十分重要，能转化食物中的能量，参与血液成分的合成等。吃些鸡肉、牛肉、鱼类、豆类、谷类等含有丰富维生素B的食物，能有效补充维生素B。

　　3. 维生素C

　　维生素C不仅能加强人体免疫力，还能对抗氧化，保护心血管健康等。吃些橙、柚、草莓、猕猴桃、蔬菜等含有丰富维生素C的食物，能有效补充维生素C。

　　4. 维生素D

　　维生素D能促进钙的吸收，促进骨骼的发育与健康。吃些鱼类、虾皮、蛋黄等含有丰富维生素D的食物，能有效补充维生素D。

　　5. 维生素E

　　维生素E是一种脂溶性维生素，具有很强的抗氧化作用，能抑制自由基的产生，保护细胞不受损伤。吃些坚果、植物油、肉类等含有丰富维生素E的食物，能有效补充维生素E。

　　补充维生素的方法不只有吃食物，还可以通过口服片剂补充。另外，花生酱、黄油、石榴汁、橙汁等含有多种维生素的加工食品也是不错的选择。

　　需要注意的是，过量的维生素补充也会带来不利影响，因此科学的饮食搭配才是最好的方法。而如果出现维生素缺乏症状，最好以医生的建议为准，服用维生素补充剂。

　　通过上述的方法能够合理补充维生素，以达到保持身体健康的目的。在日常生活中，多吃多样化的食物，并注意摄入维生素的剂量，是维护身体健康的好习惯。