孕前三个月吃什么好？孕妇必看的营养指南

导读：怀孕对于女性来说是无比兴奋的事情，但是在受孕后的前三个月，对于孕妇和胚胎来说都是十分重要的时期。因为在这个阶段，胚胎的器官和组织以及神经、血管和其他重要系统都在...

怀孕对于女性来说是无比兴奋的事情，但是在受孕后的前三个月，对于孕妇和胚胎来说都是十分重要的时期。因为在这个阶段，胚胎的器官和组织以及神经、血管和其他重要系统都在迅速形成，而营养不良可能会对胚胎造成极大的影响。那么在孕前三个月，孕妇们应该吃什么呢？

1.蛋白质

蛋白质是孕妇和胎儿正常发育所必需的营养素，蛋白质摄入量不足会导致宝宝的神经系统、内分泌和器官系统的发育受损。孕妇们可以通过摄入肉类、鱼类、豆类等高蛋白质食物，保持每天80-100克的蛋白质摄入量。

2.叶酸

叶酸是孕妇和胎儿正常发育所必需的重要营养素，叶酸缺乏可能导致宝宝出生缺陷。因此孕妇在孕前三个月的饮食中一定要摄入足够的叶酸，每天至少要摄入400微克。孕妇可以通过食用深色叶菜、豆类、香蕉、麦片等含叶酸丰富的食物来补充叶酸。

3.铁

孕妇在孕前三个月可以适当增加红肉、禽肉、鱼虾等富含铁的食品的摄入量，以确保足够的铁摄入量。铁缺乏可能导致孕妇贫血或者妊娠高血压综合征，影响胎儿发育。

4.钙

钙是孕妇和胎儿正常发育所必需的营养素之一，孕期每天需要摄入1200毫克的钙。孕妇可以通过饮用牛奶、豆浆、骨汤等钙含量高的食物来补充钙。

5.维生素D

维生素D在钙吸收过程中起重要的作用，孕妇可以通过晒太阳、食用肝脏等含维生素D丰富的食物来补充维生素D。

除了以上所述的几种关键营养素之外，孕妇还需要注意饮食的品种多样性，保证每天吃到多种多样的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质。同时，孕妇在孕前三个月也需要注意到食品安全问题，避免食用生的及有问题的食物，保证孕妇自身的健康和宝宝的正常发育。

总而言之，在孕前三个月，孕妇们需要保证摄入大量的高质量蛋白质、叶酸、铁、钙和维生素D，注重饮食的品种多样性和食品安全问题，这样才能将不良影响降到最低，为宝宝的健康和发育打下坚实的基础。