月经期如何饮食才健康？

导读：月经是女性生理周期的重要组成部分，是女性正常生殖能力的表现。但是，很多女性在经期出现痛经、腹泻、头痛、情绪波动等症状，这与饮食也有关系。以下是一些月经期的饮食注...

月经是女性生理周期的重要组成部分，是女性正常生殖能力的表现。但是，很多女性在经期出现痛经、腹泻、头痛、情绪波动等症状，这与饮食也有关系。以下是一些月经期的饮食注意事项，可以帮助女性缓解经期不适症状。

一、多喝水

在经期期间，女性体内的水分排泄很快，失水现象也比平常更多，因此多喝水是非常重要的。每日饮水量应该控制在2000毫升以上，不适合喝浓茶、浓咖啡、辛辣刺激性的饮料。

二、多吃碱性食物

月经期体内PH值偏向酸性，而人体健康的碱性咀嚼是7.4，因此在饮食中要多吃碱性食物。例如，新鲜蔬菜、水果等可以发挥健康效果，避免饮食过度酸性的食物。

三、多吃铁质丰富的食物

月经期是女性大量流失铁质的时期，需要及时补充。你可以多食鲜红鱼、牛排、动物肝脏、蔬菜、水果等含铁量较高的食物，也可以通过补充维生素B族来提高铁元素的吸收率。

四、多吃含钙质的食物

经期内，女性体内雌孕素和孕激素分泌量不稳，钙元素多排泄。多食用酸性牛奶、豆制品、小鱼干、红枣等含钙质食品，也可以对自己的身体起到好处。

五、避免过多进食高脂、高糖、碳水化合物食品

在经期内，人的新陈代谢变慢，过多进食高脂、高糖、碳水化合物的食品，容易导致人体内积存垃圾物质和体重增加，因此在经期内应该避免过多食用。

总之，在经期内合理的饮食习惯可以缓解经前不适，让女性更加健康。特别是对于经期有症状的女性应当采取更为注重的饮食计划，可以缓解经期内的疼痛，也可以减轻身体的负担。