孕妇可以吃什么好？营养专家教你如何科学饮食

导读：在孕期，饮食对孕妇和胎儿的健康至关重要。然而，孕妇需要注意的事项很多，会有很多限制，如饮食、药物等。所以，如何科学饮食，满足孕期营养需要呢？首先，孕妇需要每天吃...

在孕期，饮食对孕妇和胎儿的健康至关重要。然而，孕妇需要注意的事项很多，会有很多限制，如饮食、药物等。所以，如何科学饮食，满足孕期营养需要呢？

首先，孕妇需要每天吃足够多的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等营养物质。具体来说，每天需要摄入80～100g蛋白质，每克碳水化合物提供4千卡能量，而每克脂肪提供9千卡能量。此外，孕妇还需增加铁、钙、叶酸的摄入量。

其次，孕期的营养摄入应以多样化的食物为主。例如，水果、蔬菜、全麦面包、薯类、富含蛋白质的鱼类、禽肉、牛奶等都是适合孕妇食用的营养食品。此外，食用时还应注意不同食物之间的搭配，让它们有利于营养吸收。

其三，孕期饮食中不可缺少的营养物质是叶酸。因为叶酸是胎儿神经管发育必不可少的营养成分，摄入量不足会影响胎儿发育。由于叶酸水溶性强，易被煮沸破坏，所以孕妇应在食物中摄入适量的叶酸，如额外食用富含叶酸的食物或口服补充剂。

最后，孕妇还需避免食用富含维生素A、生物素和硒等的食物，因为超量摄入会影响胎儿成长和发育。同时，还需避免吸烟和饮酒等不良习惯，这些习惯会对胎儿产生不可逆的不良影响。

总之，孕期既要保证营养，又要注意饮食卫生和营养搭配，尽量避免对胎儿产生负面影响。因此，建议孕妇在医生指导下，科学合理地饮食，以保持健康的体魄和胎儿的健康发育。