关节痛如何改善？饮食要这样搭配！

导读：关节痛是老年人中最常见的现象之一，但同时也会伴随一些中青年人。对于长期关节痛的人群来说，饮食的控制是非常重要的一环。如何让你的饮食习惯为你的关节健康做出贡献呢？...

　　关节痛是老年人中最常见的现象之一，但同时也会伴随一些中青年人。对于长期关节痛的人群来说，饮食的控制是非常重要的一环。如何让你的饮食习惯为你的关节健康做出贡献呢？

　　一、瘦肉蛋白粉

　　瘦肉中含有高质量蛋白质，有利于组织修復，从而使肌肉组织和关节支持更稳固。而蛋白粉则将这些蛋白质更为简单的进行了提纯。尽管蛋白粉在自身单独食用时口味可能略差，但是在食品和饮料中作为成分，味道却不会变差。

　　二、动物鱼油

　　鲭鱼、三文鱼和鳕鱼中含有高质量鱼油，是关节和骨骼所需的Omega-3脂肪酸的绝佳来源。Omega-3脂肪酸搭配其他营养成分有助于关节健康，同时还有消除体内炎症系列疾病的功效。

　　三、绿色蔬菜

　　绿色叶菜是维生素K含量最高的食品之一。维生素K有助于骨骼健康，同时它能有效降低血液中的炎症标志物。此外，许多人不知道的是，芥菜、菜花和芹菜也是很好的维生素K来源。

　　四、水果类

　　水果中含有锻炼肌肉所需的营养物质和抗氧化剂，同时还能有助于消除体内炎症。考虑购买那些化学农药用量减少的本地农产品，它们将保证你得到的营养物质更为纯净。

　　五、番茄

　　红番茄有助于应对炎症，是卡纳西大学研究人员发现的。烤番茄、打番茄酱、番茄汁都是不错的选择。而且如果你的体重有点高，你可以把新鲜的罗勒叶干燥后混进去，口感也会更加丰富。

　　总结一下关节痛人群的饮食计划。在饮食中，保证摄入足量蛋白质；每天的油脂摄入量不应过高；膳食中含有丰富的维生素和矿物质；每天保持水果或蔬菜的摄入量。当然，这只是饮食的一部分。通过增加运动、加强弹力和做一些生活方式上的小改变，也会带来巨大的健康益处。最重要的是，关注自己的身体并及时采取措施，要比事后花费更多金钱更加明智。