怀孕5个月吃什么？中医营养学给你答案

导读：怀孕5个月是宝宝器官形成和功能发育的关键时期，孕妈妈需要注意营养搭配，保证宝宝的健康成长。中医营养学认为，孕妈吃什么对胎儿发育、母体健康都有影响，具体来说，以下...

　　怀孕5个月是宝宝器官形成和功能发育的关键时期，孕妈妈需要注意营养搭配，保证宝宝的健康成长。中医营养学认为，孕妈吃什么对胎儿发育、母体健康都有影响，具体来说，以下几点是孕妈妈在这个阶段需要关注的内容。

　　1. 获得足够的优质蛋白质

　　孕期需要补充的蛋白质量较高，因为胎儿的生长发育需要蛋白质，孕妈妈自身的组织修复也需要蛋白质来保持健康。蛋白质可在鸡肉、牛肉等动物食品，以及豆类、蛋类、奶类等植物性食品中获取。

　　2. 补充足够的钙

　　孕期妈妈的钙需求量大，补充足够的钙能保证胎儿骨骼健康发育，也有助于避免孕期妊娠高血压综合症等疾病的发生。产前三个月开始，每天需要摄取1500毫克的钙，建议多食用有钙的食物如乳制品、小鱼干、蔬菜和豆类。

　　3. 多食用富含蛋白质和铁质的食物

　　孕妈需要注意补充铁质，因为铁质缺乏易导致贫血，孕妈应多摄取动物性食品和绿叶蔬菜，比如瘦肉、鱼类、豆腐、鸽蛋、核桃、芝麻、红枣等都富含铁质。同时，铁质和蛋白质有着协同作用，多食用富含蛋白质和铁质的食物，有助于提高铁质的吸收率。

　　4. 适量地摄入脂肪

　　脂肪虽然易被忽视，但仍是孕期妈妈所需的重要营养元素之一。脂肪不仅帮助身体吸收和储存脂溶性维生素，还参与胎儿神经系统和大脑的发育。但怀孕期间食用脂肪过多可能会导致孕妈体重增长过快，因此建议减少来自糖类和饱和脂肪的能量占比，适量地摄入不饱和脂肪，如鱼油、橄榄油、核桃和花生等。

　　5. 注意食物的清淡程度

　　孕妈应该尽量减少刺激性、燥热的食品，以减少胃肠道不适等不适症状。同时，孕妈妈们要注意清淡口味，避免食用过于油腻、咸、辛辣的食品，可以用清淡的煮法，如煮汤、清蒸、炖等，以保证孕期健康。

　　在孕期，孕妈妈的饮食营养对胎儿和自身健康都至关重要。合理膳食搭配不仅能保证宝宝的合理生长发育，还能预防孕期相关疾病的发生，提高母体免疫力，让宝宝和妈咪都健康快乐地度过这段时间。