缺维生素D吃什么好用？补充方法详解

导读：维生素D是人体必需的一种营养素，它对于骨骼健康和免疫系统至关重要。然而，随着现代人生活的节奏加快和市民化程度的提高，现代人越来越少接触阳光，从而导致维生素D缺乏...

　　维生素D是人体必需的一种营养素，它对于骨骼健康和免疫系统至关重要。然而，随着现代人生活的节奏加快和市民化程度的提高，现代人越来越少接触阳光，从而导致维生素D缺乏的现象日益严重。那么，如何摄取足够的维生素D呢？本文将为大家介绍如何通过饮食和补剂补充维生素D。

　　一、维生素D的来源

　　阳光是最好的维生素D来源。人体皮肤曝露在紫外线下时，皮肤组织可以自行合成维生素D。此外，维生素D也能够通过食物或维生素补剂摄取。

　　二、哪些食物富含维生素D？

　　1. 鱼类

　　富含维生素D的鱼类主要有鲭鱼、马鲛鱼、沙丁鱼、鳕鱼等。每100克三文鱼中的维生素D含量就已达267国际单位，吃100克沙丁鱼的维生素D含量则达到了240国际单位。

　　2. 鸡蛋

　　每只鸡蛋里含有约0.25微克的维生素D，虽然相比于其他食物维生素D含量较低，但是食用方式更加方便。

　　3. 奶制品

　　奶制品中维生素D含量也较高，例如牛奶中每100毫升的维生素D含量为1.3微克，白奶酪和瑞典奶酪中的含量更是达到了2微克以上。

　　三、如何通过维生素补剂补充维生素D？

　　除了通过食物摄取维生素D，还可以通过维生素补剂来补充。目前市面上的维生素D补剂主要有两种类型：维生素D2和维生素D3。

　　1. 维生素D2

　　这种补剂通常是从植物中提取出来的，最为常见的形式是酵母。它的补充方式一般是口服。

　　2. 维生素D3

　　这种补剂来自动物，最常见的来源是羊毛。它的补充方式一般是口服或者皮下注射。

　　需要注意的是，过量补充维生素D会产生副作用。一般来说，成人每天的维生素D补充剂量不应超过4000国际单位。对于孕妇、哺乳期妇女和65岁以上的老年人，推荐日补剂量为800-1000国际单位。

　　总之，维生素D的缺乏会影响人体的健康，因此我们应该注意适当地补充。根据个人情况，可以从饮食中或通过维生素D补剂摄入所需的营养素。同时，应该避免过量补充，注意保持营养均衡。