立冬养生，如何预防冬季寒冷带来的危害

导读：首先，保持足够的温度。在冬季里，我们不但需要加强室内的保暖工作，还要做好自身的保暖。外出时必须携带帽子、手套、围巾等保暖物品，尽量不要在室外逗留太长时间。同时，...

　　首先，保持足够的温度。在冬季里，我们不但需要加强室内的保暖工作，还要做好自身的保暖。外出时必须携带帽子、手套、围巾等保暖物品，尽量不要在室外逗留太长时间。同时，要注意睡眠的保温，可以选择厚实的棉被、毛毯等。此外，在房间内也可以适量地使用加湿器、电暖器等辅助性的设备来进行保暖。

　　其次，加强营养。冬季时人体的代谢会减缓，而人体对热量和能量的需求却并没有减少。所以，在冬季里保持充足的热量和能量供给就显得尤为重要。此时，我们可以增加一些高热量、高能量的食物摄入，如大米、玉米、糯米、花生、核桃、芝麻、鸡肉、牛肉等等。此外，对于易感人群特别是老年人来说，还应该适当地补充一些维生素和矿物质，如维生素D、钙、铁等。

　　再次，加强体育锻炼。在冬季里加强体育锻炼既可以增强人体免疫力，还可以提高身体的代谢率，从而使身体产生热量，避免出现寒冷症状。适合冬季锻炼的项目有跑步、游泳、室内健身操、瑜伽等等。当然，运动强度和时间要根据个人身体情况来进行合适的调节，不能过度运动。

　　最后，注意心理调节。冬季里阴冷潮湿、日短天长，很容易让人感到孤独、抑郁。所以，在立冬养生的时候，我们也要关注到心理方面的调节。可以适当地进行一些娱乐活动，与家人或朋友交流，保持良好的情绪状态。

　　总体来说，通过立冬养生，我们可以很好地预防冬季寒冷带来的危害。需要注意的是，在进行立冬养生的时候，要结合自己的具体情况来进行选择和调节，切勿盲目跟从。