小儿鼻炎是儿科常见的疾病，严重影响孩子的日常生活和生长发育。作为一位中医专家，李兰铮医生认为，了解小... 导读：小暑是二十四节气中的第十一个节气，预示着天气趋热。在这个时节里，人们容易出现食欲不振、口渴、易感疲乏等症状。那么，在小暑这个时段里，我们应该怎样进行适宜的饮食和...
小暑是二十四节气中的第十一个节气，预示着天气趋热。在这个时节里，人们容易出现食欲不振、口渴、易感疲乏等症状。那么，在小暑这个时段里，我们应该怎样进行适宜的饮食和居住生活呢？
中医学认为，小暑时节应该多吃一些富含清热降火、润肺生津等功效的食物，来适应气温的变化和人体的需求，从而达到平衡体内环境、保持身体健康的目的。
一、常见小暑饮食禁忌
首先来看一下小暑时节饮食上的禁忌。夏季气温高，人们感觉身体疲乏，容易口干舌燥，出现食欲不振的情况。但是，夏季并非绝对不能吃东西，看好饮食禁忌，也是保证身体健康的重要方法。
1.不要贪凉
夏季多吃生冷食物会导致脾胃功能障碍，影响食欲。容易引起腹泻、腹痛等症状。因此，在小暑时节要少吃生冷、太过凉爽的食物，如冰镇饮料、冰淇淋、生冷的蔬菜水果等等。
2.避免生蚝
夏季气温高湿，不少食物易受潮、发霉。在炎热潮湿的气候中，生蚝特别容易带有大量的细菌和寄生虫。因此，在小暑时节，可以适当吃些牛肉、鸡肉、鱼肉等，但是应避免食用生蚝等生鱼类。
3.吃热食为最佳
如果想要保持饮食健康，建议在小暑的时候多食热食。因为热食可以促进人体的新陈代谢，而且对胃肠道的消化和吸收有利。在饮食中也应注意避免过多辛辣或者油腻食物。
二、小暑宜食物清单
接下来就介绍一些小暑时节的宜食食物。在奉行中医养生理念的基础上，可以合理配餐，使饮食更加营养，促进身体健康。
1.水果：绿色食品更为适合
夏季气温高，很多人都喜欢吃一些水果来消暑。但是，应该选择清热生津的水果。比如，草莓、西瓜、橙子、桃子等绿色呈色的水果就非常适合小暑时节食用。它们含有大量的维生素C、纤维素等，能清热解毒、生津润燥。
2.早餐：粥面类为主
夏季气温高，很多人早上不想吃饭，感到食欲不振。建议在小暑时节，早餐以粥面类为主。这些食物不仅易消化，还能给人饱腹感。比如：小米粥、鸡蛋羹、馄饨、包子等。
3.蔬菜：清热解毒
夏季气温高，很多人都容易感到口干舌燥，食欲不振。应该多吃一些富含清热解毒的蔬菜来调节体内环境。比如：黄瓜、冬瓜、绿豆、芹菜、西红柿等。
4.汤品：清热润肺
小暑时节最适合喝清热润肺的汤品。例如：绿豆汤、橙皮菊花茶、薏米粥等。这些汤品可以有效清热解毒，帮助身体排毒，及时补充人体所需要的水分及矿物质。
三、小暑时养生生活方式
最后，除了适宜的饮食外，小暑时节也需要注意生活方式，才能更好地保护自己。
1.适量运动
夏季气候热，适宜在早晨或晚间进行适量的户外运动，比如慢跑、散步、太极拳等。运动可以促进血液循环，增强体质，同时也可以为身体排毒。
2.充足睡眠
睡眠对身体健康十分重要，夏季则是更容易影响睡眠的一个季节。时间安排上，可以根据自己的体验选择最适合自己的睡眠时间，睡眠时间最好在7小时以上。
3.注意防暑降温
健康防汛，为了预防中暑，在小暑前后要及时加强防暑降温意识。在外穿宽松透气的衣服，尽量避免在阳光直射期间外出，多做新鲜的水果搅拌成的果汁或是冷热搭配的饮品，为自己降温。
在小暑这个时节里，我们应该加强自我保护，不仅要注意饮食、生活方式，还应关心气象预报，养成良好的饮食和生活习惯，才能安全度过炎热的小暑时节。