小暑时节，如何合理饮食保健？

导读：小暑是二十四节气之一，也是夏季的第五个节气。小暑时节，气温高，空气湿度大，容易出现中暑、热衰竭等问题，同时也容易引发各种消化系统疾病。因此，在饮食方面，要注意以...

　　小暑是二十四节气之一，也是夏季的第五个节气。小暑时节，气温高，空气湿度大，容易出现中暑、热衰竭等问题，同时也容易引发各种消化系统疾病。因此，在饮食方面，要注意以下几点：

　　一、饮食清淡

　　夏季气温高，人体代谢加快，消耗也加大，因此应该适当增加蛋白质、维生素等营养物质的摄入量，但是也不要过度。此外，饮食以清淡为主，不要过于油腻或者辛辣，以免加重胃肠负担，引发肠胃不适。

　　二、多食果蔬

　　夏季有很多水果和蔬菜上市，如西瓜、荔枝、芒果、黄瓜、茄子、西红柿等等，这些水果和蔬菜中含有大量的维生素、矿物质和纤维素等营养成分，对人体有很好的保健作用。因此，适当增加果蔬的摄入量，可以加强身体的免疫力，有益健康。

　　三、少吃油炸食品和高热量的食物

　　夏季本来就是一个容易出汗的季节，在加上高温，食欲会比较差，如果再吃过多的油炸食品或者高热量的食物，会引起身体热量过剩，加重消化负担，从而影响身体健康。所以，平时要少吃油炸食品和高热量的食物，尽量选择清淡健康的饮食。

　　四、喝茶

　　夏季气温高，人体容易失水，此时喝茶不仅可以解渴，还可以降暑、清热、润肺等。茶叶中所含的茶多酚等成分，具有抗氧化、防辐射等作用，饮茶可以减轻紫外线的伤害，保护皮肤健康。

　　总之，小暑时节，饮食要清淡，多食果蔬，少吃油炸食品和高热量的食物，多喝茶，以保持身体健康。同时，也要注意不要吃生冷食物，避免刺激消化系统。希望大家能够关注自己的饮食健康，度过一个安康的夏季。