小暑养生：这些食物让你清凉过夏

导读：小暑是二十四节气的第11个节气，也是夏季的第4个节气。在小暑期间，气候炎热，很容易导致人体内部湿热，引起头晕、口渴、口干舌燥等症状，因此在饮食上应该注意清热解暑...

　　小暑是二十四节气的第11个节气，也是夏季的第4个节气。在小暑期间，气候炎热，很容易导致人体内部湿热，引起头晕、口渴、口干舌燥等症状，因此在饮食上应该注意清热解暑。下面介绍几种适合小暑季节食用的食物。

　　一、草莓

　　草莓是夏季最受欢迎的水果之一，不仅口感鲜美，而且富含维生素C、维生素E、锌等营养素，能够调节体内免疫系统，增强人体抵抗力，并有助于清热解暑、润肺生津。建议选购鲜嫩、饱满的草莓，不要购买烂泥煮。

　　二、西瓜

　　西瓜是清热解暑的代表性食物，含有大量的维生素C、果胶和葡萄糖等营养成分，不仅可以提高肝脏排毒能力，还可以帮助降低血压，促进消化。不过，西瓜中垃圾以及过多的糖分等成分，也会对人体健康产生不良影响，因此，适量食用就可以了。

　　三、黄瓜

　　黄瓜是清热解暑的常见蔬菜之一，其所含的葡萄糖、果酸、胡萝卜素等营养素有助于清热解毒、利尿消肿、润肠通便。在夏季，可以用黄瓜丝凉拌或凉拌海鲜，既美味又清爽。

　　四、苦瓜

　　苦瓜是一种有独特苦味但很健康的蔬菜，具有清热解暑、降血糖、润肺止咳等功效。夏季食用苦瓜，可以帮助人体抵抗湿热，同时也有助于肝、胆的排毒功能。

　　五、葡萄柚

　　葡萄柚是夏季适宜的清热解暑水果之一，味道酸甜可口，营养丰富，富含维生素C、果酸等营养物质，能够有效保护肝脏，有助于醒脑益智、清热解毒。

　　六、绿豆汤

　　绿豆汤既可作甜汤，又可作咸汤，是夏季养生清凉的食品之一。绿豆含有丰富的维生素B1、B2、磷、铁、钙等微量元素，能够清热解毒、解暑润肺、止渴消暑。

　　七、茶

　　夏季饮茶不仅可以清爽解渴，还可以帮助消除湿热、清热解毒。绿茶、金银花茶等清淡清香的茶水都适合夏季饮用，但应控制浸泡时间，避免因热水浸泡时间过长而导致茶叶苦涩。

　　以上这些清凉解暑的食物，在夏季养生中起到了重要的作用。但是，在饮食时应该根据个人的实际情况和身体需求，适量食用，不可过量。同时，在积极的饮食调理之外，做好运动、保持适度的作息时间，更是保障健康的重要手段。