小暑养生注意事项：热量逐渐积聚，须注重防暑降温

导读：小暑，是二十四节气中的第11个节气，意味着天气逐渐炎热，热量逐渐积聚，人体也会逐渐适应高温环境，出汗增多、呼吸急促、心跳加快，这些都是人体在应对高温环境的自我调...

小暑，是二十四节气中的第11个节气，意味着天气逐渐炎热，热量逐渐积聚，人体也会逐渐适应高温环境，出汗增多、呼吸急促、心跳加快，这些都是人体在应对高温环境的自我调节。但高温炎热的环境，也会给人体带来危害，如头昏、口渴、乏力、中暑等不适症状，于是在小暑之际，我们需要注意一些养生要点，以抵御高温环境的危害。

一、饮食：

在饮食方面，应搭配多种新鲜的水果蔬菜，这既可以保证营养的均衡摄入，也能保证膳食纤维和维生素的充足摄入，还可以保持肠胃畅通。此外，可以多喝绿豆汤、小米粥、芝麻糊等清凉解暑的饮品。在烧烤方面，虽然很符合夏天的气氛，但是其实是一种非常易导致肠胃不适和中暑的饮食，尽量要避免食用。

二、睡眠：

在小暑时期，由于气温高，睡眠质量会大大下降。人们在夏天睡觉会因为天气不舒服而出现较多的烦躁和疲劳。但是良好的睡眠质量和充足睡眠时间对于身体机能的维持会有非常重要的作用，因此，注意保持良好的睡眠质量和充足的睡眠时间，可调整自己的生物钟，提升身心健康。

三、防晒：

避免进入中午时段的阳光明媚的地方，应及时补充水分并涂抹防晒霜。对于户外工作的人群，一定要及早涂抹防晒霜，或带帽子、遮阳伞等防晒工具，以减少不必要的暑热损伤和高温伤害。

四、运动：

如果想要通过运动来保持培养健康，那么我建议大家可以选择一些轻度、中度的运动方式，如晨跑、晚走、游泳、打太极等。这样可以让身体机能适应渐渐变化的气温，而又能紧紧控制根据自身情况选择运动的强度和时长。

总之，在小暑时期，我们需要关注高温天气和逐渐增强的热度，以及身体自身的机能变化和应对策略，依据自己的身体情况合理安排自己的饮食、睡眠、防晒和运动等，维持身心健康。