小暑：炎炎夏日，如何选食让身体“凉”？

导读：小暑是夏季的第五个节气，在我国农历的7月7日或8日。小暑气温高，天气炎热，人们容易出现烦躁不安、口渴多汗、食欲不振等问题。为了抵御高温天气给身体带来的困扰，我们...

小暑是夏季的第五个节气，在我国农历的7月7日或8日。小暑气温高，天气炎热，人们容易出现烦躁不安、口渴多汗、食欲不振等问题。为了抵御高温天气给身体带来的困扰，我们需要注意饮食调理。

1.多喝水，不喝冰水

在夏季高温日里，我们的身体流失的不仅仅是汗水。因为水分大量的排泄，我们的血液也会变得粘稠，诱发高血压和中暑。因此，每天要保持摄入足量的水分，每天饮水量建议在2-2.5L左右。在喝水的时候可以加入一些草本茶，如薄荷、金银花、菊花等，可以起到清热解毒、消暑降温的作用。

不过，尽管天气炎热，也不能喝太冰的水，因为冰水会刺激肠胃，影响消化吸收，并使血管收缩，影响血液循环。

2.荤素搭配，清爽养生

在小暑天里，应该多食用一些清凉爽口的食物，如绿色蔬菜、水果、豆制品、海鲜等。荤素搭配也很重要，不要吃太多肉类，过多的脂肪肉会加重肠胃负担，影响消化，还可能引起口臭、腥臭味等。在饮用稀饭或粥时可以少吃肉类，而多吃一些蔬菜和豆制品。

3.少吃辛辣食物

在小暑节气里切忌吃辛辣食物，因为辛辣的调味料和食物会使人体多产生热气，容易引起口渴、烦躁、黄疸等问题，同时，吃辣也会刺激胃肠道，影响消化功能。少食辛辣食品，可以避免这些不适症状。

4.吃些清淡的食物

在采购食物时，我们应选择富含清淡性质的食物，如柿子、苹果、西瓜、橄榄油等，这些可以给人体带来爽口、解暑、保健作用。此外，还应适时食用一些清淡的汤类，如素汤、鱼头汤，促进新陈代谢，去湿除热、提升身体免疫力。

总之，在小暑这个节气里，我们要注意清爽饮食，减少肉类摄入，多吃清淡食物和蔬果，保证补水、清爽、健康。同时，不要吃得过饱，注意合理搭配，对于身体健康来说更为重要。希望这些小贴士可以为你带来一份健康与清凉。