让男人强壮身体 55岁该如何吃饮食？

导读：在我们的社会中，健康越来越被人们所关注。对于一位55岁的男性而言，健康状况已经越来越受到人们的重视。饮食在男性身体健康中占有重要的位置。那么，在繁忙的生活中，一...

　　在我们的社会中，健康越来越被人们所关注。对于一位55岁的男性而言，健康状况已经越来越受到人们的重视。饮食在男性身体健康中占有重要的位置。那么，在繁忙的生活中，一位55岁的男性应该吃些什么来强壮自己的身体呢？

　　首先，膳食应以清淡为主。男性中年以后，身体内脂肪物质与血液循环会出现问题，浓稠的膳食反而会给身体带来负担。同时，肉类、鱼类等富含蛋白质的食物应该适量配合，不要过度摄入。适量的蛋白质对于促进身体代谢，维持组织器官的生长发育和维修非常有益，但过量的蛋白质摄入会增加代谢负担，对于肾脏和胃肠等器官造成损伤。

　　其次，粗粮与细粮的比例应当转变，白米饭、白面包、糖类等营养成分并不完整，而粗粮中含有更多的纤维素和其他辅助滋养物质，而且营养价值更高。例如，糙米比白米更含有矿物质和维生素，而且更易消化吸收。所以，建议55岁的男性要多吃糙米、黑米、玉米、高粱、燕麦等粗粮，并将粗粮和细粮比例维持在2：1或者3：2（粗粮：细粮）左右。

　　此外，蔬菜也是一定要的。55岁的男性最好每日食用蔬菜500克，如菠菜、油菜、韭菜、苦瓜、海带、莲藕、萝卜、冬瓜、番茄等。进食蔬菜可以满足我们对于维生素微量元素的需求，主要的是清除体内毒素。蔬菜中的乳酸菌，能够帮助放宽肠道，改进肠胃的消化吸收，缓解便秘等问题。

　　最后，水果也是不可或缺的。对于55岁的男性来说，每日食用300~500克的水果是极其有必要的。不论是喜欢什么样的水果，只要食用量不超过体量的5%，而且淀粉计量也不应以水果代替饮食主食，那么它就是健康的。

　　总的来说，健康的饮食习惯对于男性健康和长寿起到至关重要的作用。每位55岁的男性在饮食上应该注意食物的搭配，适当增减食用量，保持多样化的进食习惯，健康的生活方式和膳食习惯也是一种自我投资，让您拥有健康长寿的标志。