补铁补血？吃这些食物和水果帮助你健康！

导读：营养丰富的食物和水果是我们健康生活的关键。补充足够的铁和血红蛋白不仅对于身体的发育、免疫系统、呼吸系统，以及对肌肉、器官等都非常重要。所以，我们应该尽可能多地摄...

　　营养丰富的食物和水果是我们健康生活的关键。补充足够的铁和血红蛋白不仅对于身体的发育、免疫系统、呼吸系统，以及对肌肉、器官等都非常重要。所以，我们应该尽可能多地摄取这些食物和水果，同时保证我们的身体保持良好的健康状态。

　　其一，补铁。铁在人体内主要承担的功能是运输氧气，因此促进能量代谢。铁也是红细胞的主要基质成分之一。那么，哪些食物含有丰富的铁呢？首先就是牛肉、羊肉、猪肉、鸡肉等动物肉类，其中瘦肉蛋白质含量不少于30%。除此之外，鱼类、虾、蛤蜊、贝类等水产品也富含铁元素。对于素食主义者，豆类、豆腐、黑芝麻、花生、绿叶蔬菜各类豆制品都是极佳的铁元素来源。

　　其次，补血。人体需要红细胞来运输氧气，这些红细胞的主要成分是血红蛋白，那么我们如何摄入足够的血红蛋白呢？食物中含有的必须的氨基酸、维生素、微量元素、多酚类等等，都是能够促进红细胞生成的。”先补肾气”。因为中医认为，补肾气和补血是密切相关的。事实上，牛肉、猪肉、鸡肉、驴肉、鹿肉、羊肉等红色肉类都是补血的好食品。小海藻、青菜、各种传统的中药食材，如枸杞、大枣、黑豆、花生、核桃等，以及红色水果，如红枣、苹果、石榴等，都是补血的圣品。

　　在选购这些补铁补血的食品时，我们应该注意以下几点：

　　1.优先选择天然食品，而不是人工添加物或人造的食品，因为它们更为健康和营养。

　　2.需要按照自己的身体需要和健康状态来合理地补铁补血。例如，我有肾虚的问题，那就应该采取补肾气的方式来补铁补血。

　　3.在进行任何形式的饮食调整之前，应该咨询健康专家或医生的建议。

　　在总结一番，通过这篇中医科普文章，你已经知道哪些食物和水果更有助于我们的身体补充铁和血红蛋白。当然，补铁补血并不是一蹴而就的过程。如果你想进一步了解这个话题，可以多在其他健康媒体上学习相关知识。始终要牢记，健康饮食与健康生活紧密相连，而这也是我们更好地走向未来的必要条件！